怎么樣才能抵抗電子產(chǎn)品的誘惑呢？
幾千名學(xué)生接受調(diào)查時(shí)反映，一旦聽(tīng)到“嗶”的一聲，或者感到手機(jī)震動(dòng)，或者看到屏幕上有來(lái)信提示，他們就感到不得不去看看來(lái)了什么信息。而且，即使沒(méi)有這些來(lái)信提醒，他們也會(huì)經(jīng)常在內(nèi)心惦念著可能有人在自己發(fā)的Facebook帖子寫(xiě)評(píng)論了，或者有誰(shuí)回復(fù)了5分鐘前自己發(fā)出的短信息，或者在線好友找到了什么有趣的視頻。
羅森進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，注意力在學(xué)習(xí)上保持時(shí)間較長(zhǎng)、學(xué)習(xí)講求方法的學(xué)生成績(jī)較好。成績(jī)差的學(xué)生每天花在電子產(chǎn)品上的時(shí)間較多，他們還喜歡同時(shí)做幾件事情，不斷地切換任務(wù)。特別地，研究發(fā)現(xiàn)如果學(xué)生在15分鐘之內(nèi)上過(guò)1次或1次以上Facebook網(wǎng)站，那么他們的成績(jī)肯定比較差。
美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復(fù)意志力的方法，當(dāng)你感到堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以嘗試運(yùn)用，讓自己恢復(fù)冷靜、專注、決斷和充滿干勁的狀態(tài)。
電子誘惑無(wú)處不在，隨時(shí)隨地吸引了我們的注意力。羅森建議，工作學(xué)習(xí)時(shí)可以每過(guò)一段時(shí)間，例如開(kāi)始時(shí)規(guī)定每15分鐘，才花1~2分鐘集中處理手機(jī)、電腦網(wǎng)頁(yè)的信息，然后就把手機(jī)置為靜音狀態(tài)，把電腦顯示器關(guān)掉。習(xí)慣以后，逐漸延長(zhǎng)集中精神的時(shí)間。此法已在老師上課、家長(zhǎng)陪小孩吃飯以及老板開(kāi)會(huì)的情況中取得了成功。然而羅森也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)集中精神干活的時(shí)間上限只有30分鐘。
五招增強(qiáng)抵御誘惑的能力
抵御電子誘惑，需要強(qiáng)大的意志力進(jìn)行自我克制?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，意志力是會(huì)被消耗的能量，用完就沒(méi)了，需要重新補(bǔ)充。就像做完運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)累一樣，我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之后就會(huì)變?nèi)酢Ｐ液?，科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)意志力并非難事只要排解壓力、振奮情緒、補(bǔ)充能量，它們就又回來(lái)了。
現(xiàn)代人的工作與生活已經(jīng)離不開(kāi)電子產(chǎn)品及其背后的網(wǎng)絡(luò)世界，手機(jī)、電腦隨時(shí)隨地提醒你有新的短信息，讓你不自覺(jué)分神，令學(xué)習(xí)與工作的效率大受影響在15分鐘之內(nèi)，你集中精神的時(shí)間可能只有3分鐘。心理學(xué)家稱，懂得限制電子產(chǎn)品的干擾，以及掌握增強(qiáng)意志力的方法，可以令學(xué)習(xí)成績(jī)有效提高。
最近，美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授拉里·羅森博士等人研究了大中學(xué)生注意力受電子產(chǎn)品影響的情況，發(fā)現(xiàn)他們?cè)诙潭痰?5分鐘內(nèi)平均只能在正事上集中精神3分鐘，其余時(shí)間被電子產(chǎn)品嚴(yán)重分散了精神。其他研究也發(fā)現(xiàn)計(jì)算機(jī)程序員、醫(yī)學(xué)生在注意力上也有類似的特點(diǎn)。心理學(xué)家們認(rèn)為，注意力不集中的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵悄苁謾C(jī)和筆記本電腦，這些電子產(chǎn)品時(shí)常分散人們的精力。
1.看勵(lì)志節(jié)目 研究發(fā)現(xiàn)意志力具有感染性。你可以通過(guò)觀看別人奮斗追求目標(biāo)來(lái)“捕獲”額外的意志力。很多電視真人秀講的是人們?nèi)绾闻朔嚯y，例如減肥和戰(zhàn)勝恐懼，可起到激勵(lì)的效果。
2.睡個(gè)午覺(jué) 睡眠可以補(bǔ)充你的腦力，應(yīng)對(duì)新一天的挑戰(zhàn)。當(dāng)你缺乏睡眠，你的大腦就很難忽略外界的干擾以及內(nèi)心的沖動(dòng)。大腦經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的充分休整之后，意志力在早上最為高漲，然后高開(kāi)低走，增加午睡可以逆轉(zhuǎn)意志力逐漸下降的趨勢(shì)。研究證實(shí)，午睡可以降低精神壓力，改善情緒，恢復(fù)注意力，而且對(duì)于前一天晚上沒(méi)有睡好的人特別有效。
3.喝杯齋啡 咖啡因的名聲不太好，攝入過(guò)多可令人神經(jīng)過(guò)敏，甚至出現(xiàn)肌肉震顫。但麥戈尼格爾認(rèn)為，通過(guò)喝齋啡（不加糖或奶的純咖啡）或飲茶適量攝入咖啡因可以減輕精神壓力。研究顯示，小劑量的咖啡因能夠平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓你保持既警惕又冷靜的狀態(tài)?？Х纫蜻€可幫助大腦和軀體更有效率地使用能量，讓你抵御誘惑和接受挑戰(zhàn)的能力上升。往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。
4.吃點(diǎn)心 意志力是需要大量身體能量支持的。大腦在自我克制時(shí)消耗的能量比做其他任務(wù)的時(shí)候多。研究顯示，當(dāng)你的血糖下降，大腦集中精神和控制沖動(dòng)的能力也會(huì)下降。吃一些點(diǎn)心可以增加血糖，幫助大腦切換回“自控模式”。大多數(shù)研究使用的意志力補(bǔ)充劑是糖果和汽水，但是點(diǎn)心含有一些蛋白質(zhì)或優(yōu)質(zhì)糖分，提供的能量更持久，令意志力更堅(jiān)挺。
5.看趣味視頻 到視頻網(wǎng)站上看看有趣的小貓、小刺猬的視頻短片，只需要幾分鐘就能補(bǔ)充足夠的意志力。研究發(fā)現(xiàn)，搞笑視頻的確能恢復(fù)枯竭的意志力，幫助人們繼續(xù)處理棘手的問(wèn)題。麥戈尼格爾稱，如果你不喜歡小貓，也可以看其他令你發(fā)笑的視頻短片。
